Главное меню

:: Главная » Страничка психолога » Психолог советует
Психолог советует

Психолог советует

8 приёмов борьбы со стрессом

1. Составьте дневной план, или список того что нужно сделать, чтобы организовать напряжённый день. Такой список поможет  не тратить энергию на обдумывание того, что ещё следует сделать, а только действовать.

2. Большинство работающих людей должны балансировать между множеством обязательств перед семьёй, коллегами и обществом. Но вы должны осознать, что можно договориться о времени, уделяемом каждой сфере вашей жизни, чтобы привести ваши различные роли в равновесие.

3. Регулярные занятия спортом помогает укрепить вашу физическую и эмоциональную систему для противостояния стрессу.

4. Высыпайтесь слишком большая активность и недостаточный сон препятствуют равновесию вашего самочувствия.

5. Больше смейтесь. Находясь в действительно стрессовой ситуации, задайте себе вопрос "Будет ли мне это казаться важным через пять лет". Весьма вероятно, что стресс угаснет. Помните, что минута смеха прибавляет пять минут жизни. По этому, смейтесь на здоровье!

6.Умейте сказать" Нет" семье друзьям, когда вы заняты. Не попадайтесь в капкан "супермена" или "супервумен", которые успевают всё и вся. Решайте для себя сами, какие приоритеты наиболее важны.

7. Желание изменить неблагоприятные обстоятельства является эмоциональной ловушкой. Попытка изменить друзей или семью обречена на провал. Принимайте других такими, какими они есть, и просто сконцентрируйтесь на том, чтобы стать самому ещё лучше.
8.Использование алкоголя для снижения стресса не эффективно. Алкоголь является депрессантом, а не стимулятором. Глушите свои проблемы здоровым способом, занимайтесь спортом или общаясь с людьми, которые благожелательно к вам относятся.

 

Билль о правах личности

Вы имеете право:

  • Иногда ставить себя на первое место.
  • Просить о помощи и эмоциональной поддержке.
  • Протестовать против несправедливого обращения и критики.
  • Иметь своё собственное мнение и убеждения.
  • Совершать ошибки, пока вы не найдёте правильный путь.
  • Предоставлять людям самим решать свои проблемы.
  • Говорить "Спасибо, нет", "извините, нет".
  • Не обращать внимание на советы окружающих и следовать своим собственным.
  • По быть одному, даже если другим хочется вашего общества.
  • Иметь свои собственные, какие угодно, чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие.
  • Менять свои решения или изменять образ действий.
  • Добиваться перемены договорённости, которая вас не устраивает.

 

Вы никогда не обязаны:

  • Быть безупречным на все 100%.
  • Следовать за всеми.
  • Делать приятное неприятным вам людям.
  • Любить людей, приносящих вам вред.
  • Извиняться за то, что вы были самим собой.
  • Выбиваться из сил ради других.
  • Чувствовать себя виноватым за свои желания.
  • Мириться с неприятной вам ситуацией.
  • Жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было.
  • Сохранять отношения, ставшие неприятными.
  • Делать больше, чем вам позволяет время.
  • Делать что-то, что вы на самом деле не можете сделать.
  • Выполнять не разумные требования.
  • Отдавать что-то, что вам на самом деле отдавать не хочется.
  • Нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения.
  • Отказаться от своего "Я" ради чего бы то ни было или кого бы то ни было.